Chat with us, powered by LiveChat

תוספי תזונה לספורטאים-סקירה אולטימטיבית

מאמר אחד בא לעשות סדר בכל שוק תוספי התזונה לספורטאים. ומה הוא אומר על קולגן?

לתזונה יש השפעה קטנה אך מכרעת אצל ספורטאי העילית ולתוספי תזונה חלק בביצועים המוצלחים של הספורטאים. 

תוספי תזונה נפוצים מאד בכל רמות הספורט ונותנים מענה למגוון נושאים, החל מניהול חוסרים של מיקרו-נוטריטים  הנחוצים לגופנו, דרך אספקת צורות נוחות של אנרגיה, מתן יתרונות ישירים לביצועים או הטבות עקיפות כגון תמיכה במשטר אימונים אינטנסיבי. 

השימוש בתוספי מזון יכול לעיתים להועיל לספורטאים אך תוספים אחרים יכולים גם להזיק לבריאות, לביצועים, לפרנסה ולמוניטין ויש לשקול בכובד ראש את השימוש בתוספי תזונה לפני ההחלטה לצרוך אותם.

הקבוצה הגדולה ביותר של המוצרים המשווקים לספורטאים הם אלה הטוענים לסיוע בשיפור הביצועים, למעטים יש אכן עדויות מדעיות לתועלת.

יש לזכור כי קיימים גורמי השפעה נוספים ביניהם גנטיקה, הדיאטה הרגילה ועוד.

בהמשך תמצאו קישור למאמר מקיף אשר סוקר את מגוון תוספי התזונה לספורטאים ואת השפעתם שהוכחה או הופרכה מחקרית על העוסקים בספורט, כולל אזהרות מפני תוספים מזיקים או המלצות על תוספים יעילים.

אנו נתיחס לחלק בו נסקרת ההשפעה של נטילת תוסף קולגן פפטיד על ספורטאים (עמ’ 11 בקישור במצורף) המציין כי:

המינון המומלץ לספורטאים – 5-15 גרם קולגן פפטיד ביום בתוספת 50 מ”ג ויטמין סי.
ההשפעה על הגוף – ייצור קולגן מוגבר, התעבות הסחוסים, ירידה בכאבי פרקים
תוספי קולגן אינם מהווים סיכון והם מסווגים בסיכון נמוך לגוף.
המאמר מציין כי בעקבות השימוש הוכחו ייצור קולגן מוגבר והפחתה בכאבים.

לסיכום – נטילת קולגן פלוס מסייעת לעוסקים בספורט, מוכחת מחקרית ואינה מהווה סיכון.

IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete

Ronald J Maughan,1 Louise M Burke,2,3 Jiri Dvorak,4 D Enette Larson-Meyer,5

Peter Peeling,6,7 Stuart M Phillips,8 Eric S Rawson,9 Neil P Walsh,10 Ina Garthe,11

Hans Geyer,12 Romain Meeusen,13 Lucas J C van Loon,3,14 Susan M Shirreffs,1

Lawrence L Spriet,15 Mark Stuart,16 Alan Vernec,17 Kevin Currell,18 Vidya M Ali,19

Richard GM Budgett,20 Arne Ljungqvist,21 Margo Mountjoy,22,23 Yannis P Pitsiladis,19

Torbjørn Soligard,20 Uğur Erdener,19 Lars Engebretsen20

BJSM Online First, published on March 14, 2018

X
דילוג לתוכן